[...] 2 seria 110 kg x 20 powtórzeń 3 seria 100 kg x 25 powtórzeń 4 seria 90 kg x 25 powtórzeń 5 seria 80 kg x 30 powtórzeń Waga ciała dziś nawet lekka dla mnie haha 97,5 kg No a następny trening od mniejszego ciężaru zaczynam od 110 kg i tak co tydzień mniejszy ale więcej powtórzeń. Tak po cichu chce zrobić 50 kg x 150 razy w 5 min Haha
Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]
[...] dla początkujących na piłce - w przerwie między obwodami kręcenie hula, po obwodach, jak dam rade to pobiegam po schodach - z zera na 10 piętro, jak nie dam to pokręce 30 min hula Suple: żeń-szeń kozieradka - mam w przyprawie - eko- czy może byc? czy lepiej pic? czytałam, że obniża poziom kortyzolu we krwi- tyję głównie w brzuchu- czy to [...]
Trening 16.03: Rozgrzewka 10 min biegu 10,3 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c0917058e47688f6490e65f28457e.jpg po: wioślarz- 2 km- poniżej 10min- lepiej niż poprzednio :-) rozciągnie Komentarz: Kolano coś mnie boli #-P dałam sobie wycisk dziś :-)) skończyłam 7dmy tydzień, został mi jeszcze jeden tego treningu - co dalej? Zmieniony przez - massmarols [...]
[...] śniadanku w ramach dalszego wypacania poszłam biegać - niestety zapomniałam stopera więc obrałam sprawdzoną trasę i mniej więcej mogę powiedzieć, że biegłam 6-7km w ciągu 40 min- truchtanie emeryta po 5 godz snu i dwóch drinach :-D W każdym razie muszę powiedzieć, że picie % wcale nie jest takie przyjemne jak kiedyś, bo mając świadomość, że alko [...]
[...] ) po 15 razy na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii C2. Po 15 powtórzeń- będę zwiększać D. Udało się zrobić 5 męskich pompek 8-) będę zwiększać, bo czuję, że mogę 8-) po 13 min biegania- tylko tyle bo złapała mnie kolka #-P Ahh stęskniłam się za siłownią, czuję się teraz świetnie, choć jutro zapewne będę umierać- już teraz bolą mnie ręce, ale... [...]
26/04 DNT: Regeneracja dzień 4 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jajcownica 3, Omlet 4,Indor 5, Bieluch z migdałami Trenio: Przeżyłam dziś najgorsze 7 min mojego życia: sprint-skakanka-sprint-skakanka i tak 7min :)) jprd ledwo dotarłam do domu z boiska, płuca miałam w gardle, przed oczami mroczki siedzę na fotelu i nadal nie mogę do [...]
[...] mi mocy, treningi robię siłą woli niemalże.. jeszcze tylko dwa do zamknięcia tego mikrocyklu i robię paro - dniową przerwę od siłowni.. dziś zaczęłam areo na koniec i po 10 min biegu zeszłam z bieżni i poszłam się kąpać- zrobię interwały wieczorem, bo autentycznie po trening nic mi się już nie chciało- nie fizycznie a psychicznie właśnie.. [...]
[...] siedząc I 12kg II 14kgx8 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 15 II 20 2a Prostowanie nóg w siadzie I 20 II 25 2b Supermeny I cc II 5kg II Plank 57s + 20 min szybkiego biegu na bieżni#-P ----------------- 11/08 DNT 120g/80g/ + 25 ww z owoców i basta, bo wieczorem idę na ognisko i mam zamiar się upić:-D do miski wpisałam 0,5L [...]
[...] na coś wymienić to ćwiczenie? VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto jutro wstanie...?:D VII. Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2100 Robiłam fotki poglądowe bezformia po 3 tygodniach cheata. Pokazać czy nie pokazać, oto jest pytanie... %-)
[...] forum równo rok, ale regularnie Was czytam :) Krótko i na temat co działo sie u mnie przez ten czas. Do września 2014roku regularne treningi na siłowni plus biegi 5 x tyg. min. 14km a i zdarzało sie po 17km. Waga w granicach 65-66 kg.Od wrzesnia przerwa od wszystkiego do chwili obecnej. Problemy hormonalne . Od marca 2014r. starania o dziecko [...]
[...] 22.5 kg x 5, 25 kg x 5 sit up 30, 25, 20, 15, 10, 5 wznosy z opadu 30, 25, 20, 15, 10, 5 podnoszenie nóg do łokci w zwisie 6, 4, 3, 0, 2, 0 czas wytrzymałościówki - 24:50 min Zarówno push press jak i zarzut robiłam pierwszy raz, więc ostrożnie, żeby obczaić technikę. Najbardziej mnie wkurza, że nie ma nikogo kumatego u mnie na siłce i nie mogą [...]
[...] szły. Zamiast wytrzymałościówki chciałam zrobić wytrzymałościowo - siłowy, bo mi ostatnio jakoś uciekał, ale kuurde, chyba się za bardzo sztangami wymęczyłam, bo zamiast 30 minut zrobiłam tylko 15 i zdechłam. Ale za to ciężar zwiększyłam w SDlHP, jak Frau Martuucca kazali %-) 10x Sumo DL Hi Pull 20 kg (+ 8 kg) 9x Push Up (2 serie babskie, [...]
[...] 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund przerwy. 6.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 5 x 10-12 powtórzeń 1 min przerwy. 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 10 1 min przerwy. Muszę tylko napisać że zacząłem od bicka i potem Tricka zrobiłem:) Jeśli z 3 osoby napiszą, że [...]
[...] max 15-30 sekund. Dietka dzis leci ladnie na dzien dobry jajecznica z 3 jajek + 2 kromki grahama w szkole 2x placek (ok 20g owsianych + 20g musli + 2 jaja + oliva) po szkole zjadlem 50g basmanti + 2 jaja + reszta piersi (duzo tego nie bylo jakies 50g) i lyknolem witaminki. za okolo 40 min lykne BCAA i o 16 na silownie. spadam do nauki !
[...] / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - uderzyłam się w kość biodrową , 2 razy kumpel już pomógł coś dzisiaj ręce słabe miałam i nie [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
